Na correria do dia a dia, muitos de nós nos vemos presos a rotinas que se repetem incansavelmente. Acontece que, às vezes, é necessário um pequeno despertar, algo que nos faça perceber que, apesar de estarmos fisicamente presentes, estamos, muitas vezes, ausentes de nós mesmos. Recentemente, me peguei em uma dessas situações, em que, mesmo estando em casa com meus cachorros, imerso na leitura de um livro e planejando o meu dia seguinte, me vi desconectado do momento presente.
Enquanto folheava as páginas de “O filósofo interior”, de Daisaku Ikeda e Lou Marinoff, não percebi o quanto meu cachorro Mike estava tentando chamar minha atenção. Ele pulava, virava a barriga para cima, implorando por carinho, mas eu estava tão concentrado na leitura que mal percebi o tempo passar. Esse momento me trouxe um aperto no peito, como se estivesse sendo lembrado de algo importante: a importância de estar presente no agora, em vez de viver apenas no piloto automático.
Esse evento simples me levou a refletir sobre a escolha de minha carreira. Ao longo dessa reflexão, percebi que um dos principais motivos que me trouxeram à psicologia foi a minha conexão com as pessoas e com os momentos simples da vida. Estar em um parque com amigos e familiares, brincar com meus cachorros ou até mesmo ouvir uma música tranquila – tudo isso me faz sentir mais conectado ao que realmente importa.
Esse episódio na minha vida, fez eu refletir sobre alguns conceitos das terapias comportamentais contextuais, como o conceito de flexibilidade psicológica, que é central na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). A flexibilidade psicológica é a capacidade de estar presente no momento, em vez de se perder no passado ou no futuro, e de agir de maneira alinhada com os valores pessoais, mesmo quando surgem pensamentos ou emoções desconfortáveis (HAYES; STROSAHL; WILSON, 2021). No meu caso, a rotina estava me levando a ignorar momentos importantes, como o simples prazer de brincar com meus cachorros.
Outro ponto que me trouxe a reflexão foi sobre estar em mindfulness, aqui estamos falando sobre a capacidade de estar totalmente presente no momento, sem julgamentos. Isso envolve perceber o que está acontecendo ao nosso redor, sem que a mente se perca em preocupações ou distrações (Neff; Germer, 2019). No meu caso, foi só quando parei para refletir sobre o que estava acontecendo ao meu redor, ouvindo os sinais do meu cachorro Mike e deixando de lado a minha rotina e os pensamentos automáticos que ficam ali, insistindo em vir, que pude verdadeiramente aproveitar o momento e perceber o que ele tinha a me oferecer.
Mindfulness é sobre reconectar-se com o presente de maneira consciente e intencional. Em nossa prática diária, podemos aplicar o mindfulness para cultivar uma presença mais genuína com aqueles que amamos, como eu experimentei com meus cachorros, o Mike e Aisha naquele momento de interação genuína.
Ao nos permitirmos viver com mais flexibilidade psicológica, mindfulness e autenticidade, podemos cultivar experiências mais ricas, tanto com nós mesmos quanto com os outros. A vida não precisa ser uma sequência de atividades automáticas e estressantes; ela pode ser vivida de forma mais plena, onde cada momento tem algo único a oferecer.
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença! Como eu aprendi com o Mike e Aisha, a verdadeira felicidade está muitas vezes nas coisas simples e espontâneas. Ao adotar a flexibilidade psicológica, praticar mindfulness e refletir sobre nossos valores, podemos nos tornar mais presentes no momento e mais conectados ao que realmente nos faz bem. E, quem sabe, de tempos em tempos, o melhor a fazer é simplesmente brincar com nossos cachorros, sem pressa, sem agendas, apenas vivendo o aqui e agora.
Este texto é de autoria do estagiário da equipe CEFI Contextus – David Vargas Afonso
REFERÊNCIAS
HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de aceitação e compromisso – o processo e a prática da mudança consciente. Porto Alegre: Artmed, 2021.
NEFF, Kristin; GERMER, Christopher. Manual de Mindfulness e Autocompaixão: Um Guia para Construir Forças Internas e Prosperar na Arte de Ser Seu Melhor Amigo. Porto Alegre: Artmed, 2019.
OSHIRO, Claudia Kami Bastos; FERREIRA, Tiago Alfredo da Silva. Terapias Contextuais Comportamentais: Análise funcional e prática clínica. 1. ed. Santana de Parnaíba: Manole, 2021.
