Sabe, eu tenho uma dificuldade que às vezes me causa vergonha: esqueço de comprar o presente com antecedência para ir a um aniversário. Eu sei, parece bobo, mas já aconteceu tantas vezes que a minha mente vive me chamando de “desligada” (para não dizer outras coisas). E não é só a minha mente que me critica: minha mãe também acha vergonhoso eu me esquecer do presente.

Não é que eu esqueça do aniversário. O evento está lá na agenda, direitinho. O problema é que eu não consigo prever o que preciso fazer antes para participar dele.

Na semana passada, enquanto eu coordenava o treino de habilidades em DBT, percebi que poderia usar uma das habilidades de regulação emocional: a de Antecipação*.

Ela serve justamente para situações em que já sabemos que algo pode dar errado. A ideia é planejar como lidar com a dificuldade e se imaginar enfrentando a situação de forma efetiva.

No fim de semana seguinte, tinha o aniversário de um coleguinha da minha filha. Pensei: “Essa é uma boa oportunidade para usar a habilidade. ”Descrevi o problema pra mim mesma: “Tenho dificuldade em comprar o presente antes do aniversário.”

Ao fazer isso, consegui enxergar com mais clareza o que me atrapalha e, assim, aceitar que essa é, de fato, uma dificuldade. Então decidi que iria ao shopping um dia antes, o único dia possível para comprar o presente. Me imaginei indo, escolhendo o presente, chegando à festa e participando dela tranquilamente.

Mas o que me deixou mais feliz foi que nesse exercício, acabei percebendo que também poderia mandar uma mensagem carinhosa no WhatsApp da mãe do aniversariante antes da festa. Fiz isso e me senti tão bem!

Foi um pequeno gesto, mas usar essa habilidade me ajudou a ser a amiga que quero ser. Algumas habilidades não servem só pra resolver problemas, mas para nos lembrar de como queremos agir.

*Retirada do livro: Treinamento de Habilidades em DBT – Manual do Paciente