Momento difícil, momento de acessar nossa Mente Sábia…

Tenho refletido muito sobre a questão do COVID-19  e quais emoções despertam na população e em mim. Além da parte emocional vivemos um período de tomada de decisões difíceis, que impactam diretamente a vida das pessoas, não só em termos de saúde, mas também em termos econômicos e emocionais. E frente a essas decisões sugiro exercitarmos a mente sábia. Segundo Linehan (2018, p.162) mente sábia é a capacidade de ”encontrar, dentro de si, a sabedoria inerente que cada pessoa tem...

Ai, que vergonha!

Você já sentiu vergonha? Consegue perceber como esta emoção interfere na sua vida? Consegue reconhecer algumas situações que foram ou são gatilhos para desencadear essa emoção?  Existem algumas expressões que são mais comuns quando a vergonha aparece, como ficar com o rosto ruborizado, desviar o olhar ou esconder o rosto. Mas cada pessoa tem suas próprias sensações internas ao experimentar a vergonha. Você consegue identificar o que sente no seu corpo, o que passa na sua mente e como seu...

Emoções frequentes na adolescência: quais são e o que fazer frente a elas?

Uma das lembranças mais nítidas da minha adolescência é a intensidade das emoções que eu tinha, ainda que os problemas na minha vida, com o tempo, fossem ficando mais sofisticados e intensos, com mais responsabilidades e interações com mais pessoas. A adolescência é um período com mudanças biológicas, sociais e interpessoais. Minhas emoções eram regularmente mais intensas, voláteis e eu não tinha as ferramentas para trabalhar com elas como hoje. Em geral, na adolescência, as emoções chegam como um temporal...

QUAL O “ESPAÇO” DO ÁLCOOL E DE OUTRAS SUBSTÂNCIAS NA SUA VIDA?

O uso de álcool e outras substâncias é um hábito comum de uma grande parte da população. Por um lado é relacionado à interação social, pertencimento ao grupo, desinibição, facilidade de comunicação, e por outro, a relaxamento, “desligar dos problemas” e descansar.  O problema começa quando se avalia o consumo como “uso social” e as pessoas com quem se convive percebem de outra forma, como um uso excessivo, ou começam a se preocupar com a quantidade e/ou frequência deste uso....

“FELIZ” NATAL!!!???

E se ao se aproximar do Natal a emoção que sinto não for  felicidade? Numa cultura em que Natal significa estar em família, confraternizar, estar alegre, trocar presentes, celebrar, como é viver a dialética possível entre muitas emoções distintas e até “opostas” nesse período? Na Terapia Comportamental Dialética (DBT- Dialetical Behavior Therapy), desenvolvida por Marsha Linehan, encontramos algumas respostas para essa questão. A dialética, como visão de mundo ou posição filosófica, constitui a base da DBT e é utilizada como...

O que fazer quando a vontade de “não fazer nada” domina você? 

  Vocês já experimentaram a vontade de “não fazer nada”, mesmo tendo uma grande lista de tarefas para fazer? Quem nunca né? Pensando nesta situação que muitas pessoas experimentam, vou descrever como a Terapia Comportamental Dialética (DBT), pode nos ajudar.  A DBT apresenta a definição de dois tipos de mente que podemos ligar com essa situação: a Mente do Ser e a Mente do Fazer. A Mente do Ser é voltada para o momento presente, aproveitando o que está acontecendo...

COMPREENDENDO NOSSAS EMOÇÕES

Esse post tem duas funções: ser simples e ser útil. Entender para que servem as emoções é o ponto central que gostaria de abordar nesse contexto. As emoções são complexas, uma vez que diferentes reações acontecem ao mesmo tempo. Por exemplo, quando sinto raiva, posso notar uma contração em minha mandíbula, um impulso de falar mais alto, alguns pensamentos com a temática da injustiça, entre outros. Tudo isso acontece em frações de segundo, o que torna a observação desses componentes...

Pressupostos para uma efetividade compassiva na Terapia Comportamental Dialética

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é uma abordagem terapêutica que se baseia em princípios a partir dos quais se pode agir para ajudar pessoas com dificuldades relacionadas à maneira como vivem e lidam com suas emoções para que tenham vidas melhores. Os três pilares em que a Terapia Comportamental Dialética se sustenta são a filosofia dialética, o zen e a psicologia comportamental. Na intersecção desses princípios citados, constrói-se uma formulação teórica abrangente e ao mesmo tempo precisa que fundamenta a...

A vergonha te atrapalha?

Em outros textos por aqui já falamos sobre a importância das relações interpessoais na vida dos seres humanos. Pode até parecer óbvio, não vivemos sós o tempo todo, necessitamos destas interações. Porém, interagir não é fácil. Muitas questões podem dificultar que tenhamos um momento satisfatório ao lado de alguém, ou que pelo menos se fique com a consciência tranquila por estar agindo como se gostaria.   Nós, muitas vezes, temos problemas de comunicação, não sabemos o que ou como falar. Por...

3 mitos sobre o uso de estabilizadores de humor

Os estabilizadores de humor são psicofármacos que atuam em múltiplas morbidades inclusive como anticonvulsivantes, sendo amplamente prescritos para quadros de epilepsia e outras enfermidades que cursam com convulsões, também são antienxaquecosos e atuam no tratamento e prevenção da enxaqueca. Além destas funções importantes, podem ser utilizados para o auxílio de vários sintomas, muitos deles relacionados à impulsividade, amenizando estados de agitação e agressividade, modulando o humor, possibilitando mais estabilidade das emoções e da conduta e, com isso, uma melhor qualidade...