Nesse mês iniciei o Treinamento Intensivo em DBT pela Behavioral Tech e DbtBrasil. Foi uma semana literalmente intensa e até hoje sinto os reflexos de todo empenho de presença. Foi ótimo rever alguns conceitos já aprendidos, reforçar outros que estavam esquecidos dentro do modelo e principalmente ver que meu nível de conhecimento e aplicabilidade estão dentro do que a Marsha Linehan direciona como o melhor a ser feito nessa abordagem que é baseada em princípios e pressupostos. Ter a certificação da BTECH para minha atuação fazia parte das metas profissionais e estou muito feliz por estar realizando. Ainda tem um longo caminho pela frente, muitas tarefas, reuniões de equipe de consultoria e em abril de 2024 novo encontro presencial em São Paulo e encerramento.
Mas o ponto que quero compartilhar hoje é como as habilidades da DBT podem nos ajudar também nesses contextos de muito esforço e possível estresse, em direção ao que importa. E que naturalmente impacta na nossa vulnerabilidade emocional. Como falei, foram 5 dias de treinamento intenso, 8 horas por dia no online, com pequenos intervalos e um intervalo maior de 1 hora no meio da tarde. E foi nesse momento que coloquei em prática as habilidades aprendidas.
No primeiro dia estava descansada e não me senti vulnerável. Estava animada e ansiosa com tantas possibilidades.
No segundo dia, já mais cansada, dormi nesse intervalo de 1 hora. Lembrei da habilidade de Regulação Emocional SABER, cuidar da sua mente cuidando do seu corpo, naquele instante, numa curta prática de mindfulness notei que meu corpo precisava descansar e foi o que fiz, balanceei meu sono.
No terceiro dia, utilizei a habilidade de Tolerância ao Mal Estar Distrair-se. Me conectei com minha Mente Sábia e notei que uma distração seria interessante naquele momento. Senti que estava com fome e decidi fazer uma atividade, no caso um bolo mesclado. A princípio, minha mente pensava que não daria tempo, mas redirecionei meus pensamentos e fiz o bolo calmamente. Ficou pronto e ainda deu tempo de eu saborear e usar a habilidade de Auto Acalmar-se com o olfato do cheiro do mesmo e do paladar com a degustação do meu lanche da tarde.
No quarto dia, já bastante cansada fisicamente por passar muitas horas sentada em frente ao computador, novamente fiz uma rápida prática de mindfulness e percebi que precisava caminhar, mudar o ambiente e lembrei da feira orgânica próxima à minha casa. Minha mente mais uma vez me lembrou de todas as dificuldades, “não vai dar tempo, tu vai te cansar mais e etc.”, no entanto foquei na minha mente sábia, me arrumei e fui. Poder caminhar, estar em contato com a natureza e ainda investir na minha saúde com alimentos saudáveis fizeram diferença na minha sensação de satisfação. Troquei o mal-estar pelo bem-estar.
E por fim, no quinto e último dia, tive que tomar um banho gelado, pois o assunto foi sobre condutas de risco à vida e manejo dessas situações. Me sentia exausta e foi o que sentia que meu corpo precisava naquele momento. As habilidades de Tolerância ao Mal Estar TIPs (alterando a fisiologia corporal) são excelentes para esses momentos onde percebemos que chegamos no nosso ponto de quebra e aí somente mudanças radicais e corporais podem nos auxiliar de fato. Minha irritabilidade diminuiu e pude retomar o treinamento até o final, mais disposta.
Mas porque contar tudo isso a vocês? Porque, para mim, ser uma terapeuta DBT significa ter uma postura de acordo com os princípios desenvolvidos por Marsha Linehan, buscar essa coerência faz parte das minhas metas pessoais e profissionais. Praticar o que aprendo e ensino. Ser modelo de aprendizado para auxiliar na generalização das habilidades e aumento de repertório dos meus pacientes fazem parte dos meus valores e da vida que quero ter.
Portanto, meu convite é que possas praticar as habilidades toda vez que perceberes alguma vulnerabilidade emocional que possa estar te impedindo de alcançar algum objetivo ou meta pessoal. Boas práticas!!!
